S-a descoperit că o persoană care doarme până la ora 12 se simte la fel de obosită ca o persoană care s-a trezit dis-de-dimineață, și asta pentru că, spun ei, o persoană care doarme mai mult de 10 ore pe noapte (somn care de fapt are loc mai mult în timpul zilei) face acest lucru pentru că nu are parte de somn de calitate, căci nu este atât de important să dormi multe ore, ci ca aceste ore să fie de calitate. Suntem sfătuiți să încercăm să ne reglăm „ceasul interior” pentru circa 7 ore de somn pe noapte (noapte care nu înseamnă de la 5 dimineața încolo) pentru a fi odihniți și plini de energie în timpul zilei.
Asemănări între cei care au parte de prea mult somn față de cei care au parte de prea puțin
Studiile au arătat că cei care au parte de 9 sau mai multe ore de somn pe noapte dau un randament la fel de mic precum cei care dorm 5 sau mai puține ore. Cei mai eficienți sunt cei care se află la mijloc în acest grafic, adică undeva pe la 7-8 ore de somn pe noapte.
Sfaturi pentru a avea parte de un somn de calitate
- încearcă să te culci și să te trezești la aproximativ aceleași ore, corpul nostru răspunde bine la un program bine stabilit.
- Încearcă să îndepărtezi orice sursă de lumină, chiar și cele mai slabe licăriri interferează cu un somn odihnitor.
- înainte de culcare fă ceva relaxant, spre exemplu poți citi ceva; filmele sau serialele pe laptop sau televizor pot funcționa uneori ca stimuli, și în loc să te relaxeze îți vor da o stare de agitație, ascultă muzică liniștitoare sau fă o baie fierbinte.
- Încearcă să faci cât mai mult sport în timpul zilei, acesta ajută la reducerea stresului și anxietății care pot sta în calea somnului odihnitor pe care l-ai așteptat toată ziua.
- Evită să iei masa prea târziu și de asemenea evită să consumi cofeină și alcool înainte de somn.
Acestea fiind spuse vă dorim un soooomn buun și odihnitooor la noapte. ;)
Sursa foto: www. telegraph. co. uk
